[...] 2 zmianowym (godz 13:30,22:00) Jezeli chodze na 13:30 to moj dzień wyglada tak: gdy pracuje na 13:30 5:30 trening lub bieganie 7:00 sniadanie owsianka 9:00 II sniadanie 2 jajka chleb z pomidorami bazylia i szynka ( mam sporo pomidorów zbieram je wiadrami:) 12:00 obiad kurak lub watrabka do tego ryż i pomidorki ide do pracy 18 :00 ryż + kurak [...]
[...] szkoly czyli miedzy 8 a 10 10/15 gram ovopolu-od razu po przebudzeniu a)Kanapki z masleM +75-100 Gram wedliny albo b)Jajecznica z 3bialek i 2 zoltek (nie za malo?? lubie jajka i w sumie jajecznice moglbym i z 7 calych jesc ale kazdy twierdzi ze nie powinno sie jesc za duzo jajec) + jakies kanapki c)Platki owsiane+nusli+500ml mleka 2) 2 [...]
[...] to dalem 5-15 prop 100 2ed (testolic,atomic zamiennie) 10-15 sally od 10 do 30 ed 10-15 spalacz hyperlean i dotam ze teraz jestem w 10 tygodniu nie czuje zadnego bloka, jajka wygladaja ok , ale cykl dlugo trwal i chce solidnie przeprowadzic odblok. Dostepne srodki - HMG - ale raczej nie warto - HCG - clom - proviron jesli trzeba jeszcze [...]
[...] tkankę tłuszczową (na brzuchu spora opona). Ditę też wziąłem napisaną prze kogoś kto się zna http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej [...]
[...] ananasa na warzywa) -50g gainera (jem co drugi dzien inaczej,czyli to co wyzej i makaron z twarogiem+gainer oczywiscie) IV posilek(po treningu) -twaróg+oliwa z oliwek -2 jajka -100g gainera V posilek (kolacja) -chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek Oczywiscie w ciagu dnia pije duzo wody mineralnej (2 zgrzewki na tydzien ) Z witamin jem omege 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a potem zredukowac. przytylem 5kg w 2 miesiace trzymajac diete, lecz zauwazylem ze wiekszosc to tluszcz. mialem 5 posilkow dziennie, zero slodkiego. platki owsiane, piersi, jajka ryz makaron, twarog, tunczyk, ryby, ogolnie do tego bialko na wieczor i masowka po treningu. dziekuje serdecznie za pomoc. [...]
Wiek 16 Waga 74 Wzrost 183 Staż treningowy około rok Cel cyklu masa i siła Stosowane już wcześniej suplementy tak kreatyny Uprawiane inne sporty nie Stosowane wcześniej spalacze nie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni xpand Ilość dni wolnych od kreatyny jakieś 6 tyg Przewidziane finanse na [...]
Witam!! Mam 19 lat waze 80 kg moj cel masa staz na silowni ok 2 lat wzrost 178 cm 1 Śniadanie 100 g płatkow owsianych 150 ml mleko 0% 50 g orzechow włoskich 3 jajka łaczknie ok 73g ww 36 tłuszczu 46g bialka (ANIMAL PAK ) 2 Przed treningowy Torebka ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka (gotowana) warzywa AMINO 2700 BCAA 5 kaps ŁAcznie ok. 77g ww [...]
[...] właśnie nie wiem czy kefir + owoc się nada? czy może jeszcze raz placek owisany? W domu: 16-17 (posiłek przedtreningowy) tu też nie wiem... Może tutaj ten kefir + owoc? może jajka + warzywa? (wiem że najlepiej byłoby zarzucić mięso + ryż, ale niestety mam do dyspozycji tylko jeden taki posiłek w ciągu dnia. A chyba lepsza pora na mięso i ryż jest [...]
[...] i widze juz efekty w samopoczuciu, sledze dokladnie to co jem i martwi mnie tylko jedno... wydaje mi sie ze zjadam za duzo WW. Moj dziesiejszy jadlospis ŚNIADANIE: 2 jajka na twardo, 5 pomidorkow koktajlowych, garsc rukoli. II ŚNIADANIE: ryba po grecku (bez panierki, warzywa- marchewka, pietruszka i por, lyzeczka koncentratu pomidorowego [...]
[...] było białko itp.) i mam pytanko , jak chce przybrać jak najwięcej na masie to powinienem jeść jak najwięcej ? bo z moją dietką ciężeko, rodzice sie czepiają że wszystkie jajka wyjadam, że nie jem tego co jest tylko wymyślam itp. ;/ Oczywiście się staram codziennie jeść cośz jajkami czyli jajecznica albo omlet ;] a jak ani to ani to to 250 g [...]
[...] platki owsiane , w dzien oczywiście jakies owoce Co myslicie o takiej diecie oczywiście zalezy mi na RZEZBIE ( nie wiem czy ta dieta będzie odpowiednia ) I sniadanie 2 jajka około 120g Płatki owsiane 50g Mleko 0,5%tl 500mln Słonecznik 30g orzechy 30g B-40 T-44 W-58 =>791 kcal II Sniadanie Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi [...]